Rotterdam Marathon, PB 2:58:17

На такое-же примерно время я целился на Tiberias Marathon в начале января, свой третий по счету марафон (второй был он же, год назад, 3:05), но не сложилось - стена на 30м километре и в итоге 3:10:59. По ощущениям или недостаточно загрузился вечером перед стартом, или с утра, или то и другое. Или просто не был готов на это время и банально сгорел. Роттердам для реванша подходил идеально - пару недель побегать без цели и два месяца на подготовку со стартами: 15K(59:28), 10K(37:41), Tel-Aviv HM(1:23:31), и Jerusalem Marathon в темпе длинной (3:13:12, 700 метров набора).

По прогнозу на день старта было потепление, поэтому решил бежать с пульсомером, чтоб не уйти в пятую зону раньше времени. В итоге получился негатив сплит минуты полторы и по идее можно было бы еще столько-же скинуть, но все-таки было жарковато, уже на 32 я был на пульсе 15к и пришлось перестать прибавлять. На 40м километре немного поплыл, но к радости я поровнялся с поездом на 3:00 стартовавшем раньше, зацепился за него, пришел в себя и снова оторвался, ну а там уже и финиш.
Collapse )

Линк на страву:

Cyprus E4 trail. 3 days.

Трехдневный трек в горах Тродос на острове Кипр. Бумажных топо карт Кипра нет, поэтому был выбран размеченный маршрут Е4 проходящий через всю европу и заканчивающийся на Кипре. Формат похода стандартный - палатка-тушенка.

Психически здоровый человек не станет блукать по лесу с неподьемным рюкзаком, кормить комаров и питаться консервами. На это есть одна причина - рейд разведгруппы. Все остальное от лукавого (с)



Collapse )

Tel-Aviv marathon 2016

Напишу пожалуй про первый марафон. Как говорится "на память".
Готовился 12 недель. Первые два месяца по программе из эндомондо и последний месяц по программе тренера нашего клуба. Не с нуля конечно, года 3 успел набегать и последний из них более-менее серьезно, даже часы купил. За это время несколько половинок и десяток. Последняя половинка 1:31, поэтому нацеливался на 3:15-3:20. За три месяца подготовки набегал около 900 км. Раз в неделю длинная 15-18, длинная длинная 25-36 км в спокойном или М темпе, раз в неделю темпо или интервалы, и легкие пробежки с младенцем в коляске переходящие в темпо на последних км если малой начинает капризничать.
Планировал начать по 4:40-4:50 и на последних 15 км ускориться. Ускориться не получилось, на последних километрах скис и темп упал до 5-5:15 и в результате пробежал за 3:28. Не могу сказать, что сильно растроился что не удалось выполнить план. Анализируя нахожу тому несколько причин:
1. Всю тейперную неделю самочувствие было неочень плюс бессонная ночь накануне.
2. Подьемы которые я недооценил. Их мало и сумарно всего 180 метров, но последний раз я их бегал очень давно. Нужно было добавить их в план эндомондо, а не успеть сделать разок 200x16 за две недели до старта когда поезд уже ушел.
3. На 24 километре, как раз когда начинаются подьемы, марафонский поток вливается в полумарафонский. В итоге самые сложные 10-12 км приходится бежать зигзагом и по бордюрам. Возможно на забег с такой особенностью нужен другой план. Например до 28 км быстрее и последние 14 км добегать.
4. Вышло на 700 метров больше.

Резюме: Больше холмов.

(no subject)

В очередной раз удивляюсь как быстро теряется плэнэрная форма. Не важно сидишь ты в студии или нет, стоит на пару месяцев отвлечься от этюдов и нужно снова набирать форму. Почти нет кореляции между плэнерной и студийной живописью. О работе из головы вобще молчу, зря потраченое время, даже если что-то получается, это долго и нудно, ну или может дело в силе воображения. В таких случаях фотки могут помочь, главное не увлекаться ибо результат будет неочень. Кстати взяло время понять почему по фоткам это не круто. Я думал потому что это легко, типа читерство. Оказывается наоборот трудно, а не круто потому что видно, что по фото, и тут нужно иметь сноровку. Пытаюсь понять как все это объеденить. Я конечно понимаю что у Репина на создание "Запорожцев" ушло несколько лет. Куча портретов, эскизов и наблюдений. Но в наш век высоких технологий можно как-то и побыстрей.

От моря до моря за три дня

Прошлись за три дня по маршруту "От моря до моря". То есть от Средиземного моря до Галилейского. Ночевали, как обычно в кустах, пили из луж источников и ели просроченную тушенку. Был приятно удивлен изообилием платанов в мокрых ущельях. Обычно в израиле в водных ущельях - олиандры. А тут - реально, как в турции. Неприятно удивило несоответствие километража в описании маршрута с действительным километражом. По всей видимости описатели маршрута отмеряли километры линейкой по карте. Кто вобще измеряет маршруты в километрах? Нужно указывать время, как во всех нормальных местах. В итоге вместо того чтоб расслабиться и наслаждаться видами и сорокоградусной жарой, пришлось нехило так притопить. На самом деле первые две трети маршрута подходят для любой погоды, ибо идешь через дубравы и прочие леса. Третья же часть маршрута не совсем летняя т.к ущелье сухое и мало тени, и к тому же идет плавный спуск под уровень моря. Но все эти мелочи компенсирует финальный аккорд в виде погружения загорелого, упругого тела в прохладные воды Кинерета.



Collapse )

Шотландия. Среди холмов, озер и оленей.

В Новой Зеландии мы открыли для себя мокрые походы, а так как идея похода по Шотландии ютилась давно, но все как-то откладывалась на какое нибудь лето, ибо казалось что не летом - там холодно и мокро, то мы решили - надо идти сейчас. На самом же деле гольфстрим делает свое дело - да, мокро, но не так уж и холодно. В начале октября скорее даже тепло +-10. Маршрут выбирался долго, в итоге выбор пал на 4-5 дневный переход из Fort William в Inverie, в северо-западных Highlands.
Форт Вильям - туристический городок, центр шотландского оутдор активити, а Инвери - самая удаленная шотландская деревня на берегу залива, в которую не ведет дорога. Либо на лодке, либо пешком. Если пешком, то путь лежит через горный край Knoydart, считаемый самым диким во всей британии и в шотландии в частности. Тропа - хлюпающее месиво из мха, травы, грязи, камней и воды. Никаких разметок, указателей и руджумов. Постоянно нужно прыгать через ручьи большие и маленькие. Идти по такой тропе несколько дней подряд - утомляет. Когда дождь идет долго - ручьи превращаются в горные речки, а речки - в непереходимые реки. Нам в этом плане повезло - всего один раз пришлось снять штаны что бы перейти реку. Несмотря на то что дождь был часто - лил он видимо в нужное нам время. Иногда, как правило в районе пастбищ, встречается джиповка, которая обрывается так же внизапно как и начанается. При планировании маршрута все это нужно учитывать: проверять погоду, наличие рек, мостов через них (иногда их смывает), брать еды с запасом, сухую сменку-другую, изучить местность, продумать план Б. Как уже говорил, с погодой нам повезло. Прогноз на наши дни был - сильный дожь чередующийся слабым. На деле же не было такого чтоб с утра до вечера лило непрекращая, а в один из дней даже целых пол дня нещадно светило солнце.

Две дочи мы провели в палатке и две в bothy. Bothy - это оставленный хозяином маленький домик посреди ничего, отданый в бесплатную аренду туристической организации в расчете что бы тот хоть как-то поддерживался. Стандартный комплект: камин, дощатый настил, пилы, пара скавородок. Расстояние между домиками 10-20 км. В принципе эти домики - звенья маршрутов. Если ваш предшественник перед выходом озаботился принести дров, то есть шанс, что к вашему приходу они высохнут и вечером вы будете пить сингл мальт напротив камина.

За все время мы встретили: компанию из двух немцев и шотландца, и молоденького голандца в кроссовках. Один из дней мы шли вместе с голандцем. Мне показалось что он не убегает вперед так как беспокоится за нас. Ибо шли мы медленно и видимо вид у нас был печальный. А может показалось. После перехода реки, пока мы копошились, он вскипятил воду и предложил нам. Мы отблагодарили его шоколадом с орехами. Ближе к вечеру пришли к домику на озере. Я решил проводить голандца до ключевой реки, что бы проверить не смыло ли этой ночью мост, но через 40 минут повернул назад не доходя т.к начинало стремительно темнеть, а путь был частично над обрывом. Голандец стремительно ухлюпал в сумерки оставив о себе наилучшие воспоминания.

Немцы с шотландцем выходили поздно, насладившись завтраком и дождавшись окончания дождя, но шли быстро и прийдя устраивали не менее обильный ужин. Один из них был вегитарианец поэтому макароны с мясом они не мешали, а жарили себе колбаски на скавородке. Наше меню было стандартно: вечером - рис или макароны с корнбифом, утром - хлеб с сардинами или колбасой, перекус - хлеб с сыром/колбасой.
В домике на озере немцы спросили сколько раз за этот день мы разувались. Один, сказали мы. А мы три, сказали немцы. Удивившись я поинтересовался - неужели у них сейчас сухие носки? Ответ был отрицательный, и мне вспомнилась фраза на одном из местных форумов - "There are no waterproof shoes in Scottland".

Всю дорогу сопутствовал рев доносящийся с холмов. Сначала мы думали что это безумные шотландские коровы, но потом это стало не логично, ибо нечего уже им там было делать. Дошло наконец то что это олени. У них как раз был брачный сезон вот они видимо и ревели. По ночам они ревели под окнами не давая заснуть. Ближе чем на 100 метров не подходили. А самим к ним идти почавкающим топям не хотелось, да и думаю все равно погладить бы не дались.

Шотландия, пожалуй, родина радуги - настолько пронзительно яркой и насыщенной нигде больше не видели.
В этом путешествии пожалуй впервые чувство нахождения в конкретной глуши было настолько острым. В радиусе километров несколько человек и олени.

В Инвери мы решили побаловать себя дорогим ночлегом. Вся деревня это несколько домов, паб, почта, магазин, дешевый хостель и дорогой хостель. В дорогом хостеле мы отведали вкуснейших лангустинов выловленных пять минут назад чуть ли не на наших глазах, и утром, с первым катером уплыли в Малайг на поезд в Эдинбург пить виски и эль.

PA030097

Collapse )